금연하는법 건강을 지켜요!
과적인 금연방법 1. 금연 결심일을 정하고 달력에 표시한다.2. 담배를 일시에 끊는 단연법을 실시한다.3. 주위사람들에게 금연하고 있음을 소문낸다.- 가족, 친구, 직장동료 등.4. 흡연과 관련된 물건을 모두 버린다.- 집, 사무실, 자동차에 있는 담배, 재떨이, 라이터, 등을 모두 버리고 옷가지도 세탁해서 입는다.5. 금연이 필요한 중요한 이유를 3가지 이상 메모해서 흡연욕구가 있을 때 본다.6. 아침에 일어나서, 저녁에 자기 전에 큰소리로 금연맹세를 다짐한다.7. 물을 충분히 마신다.- 금단증상을 완화시키고 니코틴 배설을 촉진한다.8. 흡연자, 흡연장소, 술자리를 피한다.9. 식이요법- 자극적이고 기름진 음식을 피하고, 과일 야채를 충분히 섭취한다.10. 매일 금연일기를 쓴다.11. 나에게 보상을 한..
